こんにちは、沖縄市のショッピングセンタープラザハウスにあるパーソナルジムのGplaceです。
1月になると、
「なんか体が硬くなった気がする」
「前より動きづらい」
という声をよく聞きます。
これ、気のせいではありません。
1月は、1年で一番“体が硬くなりやすい月”です。
なぜ1月は、こんなに体が硬くなるのか
ポイント①：冷え・むくみ・動かなさ
1月の体は、
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冷え
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むくみ
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生活リズムの乱れ
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座る時間の増加
この4つが一気に重なっています。
筋肉は、
冷えると防御的に縮み、
血流が落ちると回復できません。
さらに動かないことで、
関節の可動域が一気に狭くなります。
つまり1月は、
構造的に「硬くなる条件」が全部そろっている月です。
「硬くなった体」を放置すると起きること
ポイント②：柔軟性の問題で終わらない
体が硬くなると、
ただストレッチしにくくなるだけではありません。
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肩こりが出やすくなる
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腰痛が出やすくなる
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姿勢が崩れやすくなる
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動くのが億劫になる
この状態で、
「まあ、そのうち戻るだろう」と放置すると、
その硬さが“通常状態”として固定されます。
これが、
春以降に不調が一気に出る人の正体です。
1月にやるべきこと①
ポイント③：伸ばすより「動かす」
多くの人がやりがちなのが、
「とりあえずストレッチで伸ばす」こと。
ですが1月の体は、
冷えと血流低下で回復力が落ちています。
この状態で無理に伸ばすと、
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痛い
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つらい
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続かない
で終わります。
1月に必要なのは、
静的ストレッチより、関節を動かす動きです。
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肩甲骨を前後に動かす
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骨盤を前後に揺らす
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背骨を丸めたり伸ばしたりする
これだけで、
体は一気に動きやすくなります。
1月にやるべきこと②
ポイント④：血流を先に戻す
柔軟性は、
筋肉の長さの問題ではありません。
血流の問題です。
血流が落ちた筋肉は、
どれだけ伸ばしても、すぐ戻ります。
だから1月は、
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温める
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動かす
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呼吸を深くする
この3点を優先してください。
これができると、
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体が軽くなる
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可動域が戻りやすくなる
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ストレッチが効くようになる
順番を間違えないことが重要です。
1月にやるべきこと③
ポイント⑤：全身じゃなく「要所」
1月に、
全身ストレッチを完璧にやる必要はありません。
狙うべきは、
この3点だけです。
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肩甲骨
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骨盤・股関節
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背骨
ここが動けば、
血流と可動域は全身に波及します。
逆にここが止まったまま、
ふくらはぎや太ももを伸ばしても、
ほぼ意味がありません。
「体を柔らかくする」より大事な視点
ポイント⑥：戻すことが目的
1月にやるべきことは、
柔らかくすることではありません。
「元の状態に戻す」ことです。
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年末までできていた動き
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普通に動いていた可動域
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出ていなかった肩こり・腰痛
ここに戻すだけで、
体は十分変わります。
沖縄市・北中城で1月に体を戻すという選択
ポイント⑦：頑張らない方がうまくいく
沖縄市・北中城、プラザハウス周辺で
Gplaceが1月に重視しているのは、
「柔らかくする」ことではありません。
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血流を戻す
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姿勢を戻す
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可動域を戻す
この3点を先に整えます。
その結果、
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肩こりが出にくくなる
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腰痛が出にくくなる
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動くのが楽になる
という変化が出やすくなります。
まとめ
| 観点 | 1月にやるべきこと |
|---|---|
| 硬くなる理由 | 冷え・むくみ・動かなさ |
| 放置リスク | 不調が固定される |
| 優先順位 | 動かす → 血流 → 伸ばす |
| 狙う部位 | 肩甲骨・骨盤・背骨 |
| 目的 | 元の体に戻す |
「体、硬くなった？」
と感じた1月は、
体からのかなり正直なサインです。
沖縄市・北中城、プラザハウス近くで
肩こり・腰痛・体の重さ、
「なんか動きづらい」を感じている方は、
まずは体を“戻す”ことから始めてみてください。
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