皆さんこんにちは！

いきなりですが、問題です‼

最もつりやすい場所はどこが多いでしょうか？

答えはふくらはぎです。

運動中にふくらはぎがつる経験をした方は多いのではないでしょうか？

今回はつる原因について話します。

そもそも「つる」とは

筋肉が自分の意思とは関係なく急に強く収縮して、痛みを伴う状態です。ふくらはぎで起こると、「こむら返り」とも呼ばれます。

それでは何が原因となるのでしょうか？

1. 筋肉の疲労

長時間の運動や、慣れない運動をしたあとに起こりやすいです。筋肉を使いすぎると、収縮と弛緩のバランスが崩れ、つりやすくなります。

2. 水分不足・脱水

汗をかいて水分やミネラル（ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど）が失われると、神経や筋肉の働きが乱れてつることがあります。

3. 電解質のバランスの乱れ

筋肉を動かすために必要な「電解質」が足りなくなると、誤作動のように筋肉が勝手に収縮することがあります。

4. 冷え

足が冷えると血流が悪くなり、筋肉の働きも悪くなるため、つりやすくなります。特に就寝中や朝方に起こることが多いです。

5. 血行不良

長時間同じ姿勢でいると、ふくらはぎの血流が滞って筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡らず、つりやすくなります。

6. 加齢

年齢とともに筋肉量が減り、筋肉の柔軟性も低下します。その結果、神経や筋肉の調整機能が弱まり、つりやすくなります。

7. 妊娠中

ホルモンバランスの変化や、お腹が大きくなることによる血流の変化などで、足がつりやすくなる人が多いです。

8. 病気が関係する場合

糖尿病、腎臓病、肝臓病、末梢神経障害などがあると、こむら返りが起こりやすくなることもあります。

つらないようにする対策としては

・運動前後にストレッチをする

・適度に水分補給をする（スポーツドリンクなど電解質を含む飲み物も◎）

・寝る前に足を温める

・同じ姿勢を長時間とらない

・バランスの良い食事（特にマグネシウム・カルシウム・カリウムなど）

「たまにつる」程度なら問題ないですが、頻繁に起こる場合や、夜中に毎回痛くて目が覚めるような場合は、病院で相談するのが安心です。

また、自分でストレッチするのはめんどくさいという方は

Gplaceのパーソナルストレッチがおすすめです。

パーソナルストレッチは、自分では伸ばせないところをトレーナーが伸ばしてくれます。

施術を受ける方はベットの上で寝ているだけで大丈夫です。

さらに、パーソナルストレッチ終了後は

お客様の身体に必要なセルフストレッチをトレーナーが伝えるので

パーソナルストレッチと合わせて行うことで、早く効果を実感することができます。

ぜひ、ご来店ください。

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