こんにちは、沖縄市のショッピングセンタープラザハウスにあるパーソナルジムのGplaceです。

肩こりや腰痛の相談を受けていると、

こんな言葉をよく聞きます。

• 「特に何もしていないのに疲れる」

• 「仕事が終わる頃には体が重い」

• 「動いていないのにつらい」

ここでひとつ考えてみてください。

1日の中で一番長くしている動きは何でしょうか？

多くの場合、

運動ではなく

立つ・座るです。

そしてこの2つが変わると、

体の負担は大きく変わります。

負担の正体は“姿勢”ではなく“支え方”

ポイント①：同じ姿勢でも楽な人と疲れる人がいる理由

同じデスクワークでも、

平気な人とつらい人がいます。

違いは姿勢の形ではなく、

どこで体を支えているかです。

疲れやすい状態

• 首で頭を支える

• 肩で腕を持つ

• 腰で上半身を止める

楽な状態

• 足で支える

• 骨盤で乗る

• 背骨で分散する

見た目が似ていても、

中身の負担は大きく違います。

座り方が変わると腰の負担が減る理由

ポイント②：骨盤の角度がすべてを決める

座っているとき、

腰がつらくなるかどうかは

骨盤の角度でほぼ決まります。

• 後ろに倒れる → 腰の筋肉が固定

• 立つ → 背骨が自然に乗る

つまり、

背中を伸ばすより先に

骨盤が動くことが重要です。

立ち方が変わると肩こりが減る理由

ポイント③：重心の位置が変わる

立っているときの負担は、

筋力より重心で決まります。

• つま先重心 → 首と肩が緊張

• かかと寄り → 力が抜ける

重心が前にあるほど、

体は倒れないように

首と肩を使います。

これが

「何もしてないのに肩がこる」

原因です。

首・肩・腰が全部つらい人の特徴

ポイント④：一点で止めている

体のどこか1箇所で

全体を止めていると、

負担は集中します。

• 首で支える → 首肩がつらい

• 腰で支える → 腰が重い

• 背中で固める → 全部つらい

立ち方・座り方が変わると、

止める場所が分散します。

これが負担が減る理由です。

正しい形より大切なこと

ポイント⑤：「ラクに止まれるか」

良い姿勢は、

見た目では判断できません。

目安は一つです。

力を入れずに止まれるか

• 力が必要 → 支え方がズレている

• 力が不要 → バランスが合っている

この違いが、

1日の疲労量を変えます。

Gplaceが最初に立ち方・座り方を見る理由

ポイント⑥：動く前に負担を減らす

沖縄市・北中城、プラザハウス周辺で

体の不調を感じて来られる方の多くは、

動きより先に“止まり方”に原因があります。

トレーニングの前に

立ち方・座り方を整えるだけで、

楽になるケースは少なくありません。

まとめ

体の負担は、

激しい動きより

日常の使い方で決まります。

沖縄市・北中城、プラザハウス近くで

• 何もしていないのに疲れる

• デスクワークでつらい

• 楽な体を作りたい

そう感じている方は、

まず立ち方・座り方を見直してみてください。

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