こんにちは、沖縄市のショッピングセンタープラザハウスにあるパーソナルジムのGplaceです。
1月は、
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冷え
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むくみ
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肩こり・腰痛
が重なりやすく、血流が一番落ちやすい時期です。
「運動する余裕はない」
「ストレッチも続かない」
そんな方にこそ、これだけはやってほしい最低限の3つの動きです。
なぜ1月は血流が落ちやすいのか
ポイント①：動かない・冷える・縮こまる
1月の生活は、
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車移動が多い
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座っている時間が長い
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体を丸める姿勢が増える
結果、
血流を作るはずの
関節と筋肉がほとんど動いていません。
血流は、
「運動量」ではなく
動く場所が動いているかで決まります。
だからこそ、
全身運動より
ポイントを絞った動きが効果的です。
① 肩甲骨を「前後に動かす」
ポイント：上半身の血流スイッチ
肩甲骨まわりには、
首・肩・背中につながる大きな血管が集まっています。
ここが動かないと、
肩こり・首こりは一気に悪化します。
やり方（30秒）
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正面で両手を握り、肘を軽く曲げ、腕を前に出す
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腕を前に伸ばしながら背中を丸めて肩甲骨を外に広げる
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次に胸を開き、肩甲骨を寄せる
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ゆっくり10回
痛みが出ない範囲でOK。
これだけで、
上半身がポカっと温かくなります。
② 骨盤を「前後に揺らす」
ポイント：腰・下半身の巡りを戻す
血流が落ちると、
腰まわりは真っ先に固まります。
ここが動かないと、
下半身の冷え・むくみ・腰痛につながります。
やり方（30秒）
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椅子に座る
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骨盤を前に倒して背筋を伸ばす
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次に骨盤を後ろに倒して背中を丸める
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ゆっくり10回
腰を反らす必要はありません。
骨盤が動いている感覚を大切にしてください。
③ 深く「吐く呼吸」を入れる
ポイント：血流は呼吸で戻る
呼吸が浅いと、
体は常に緊張状態になります。
緊張＝血管収縮。
これも血流低下の大きな原因です。
やり方（30秒）
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鼻から軽く息を吸う
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口からゆっくり長く吐く
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お腹と胸が自然に下がるのを感じる
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5〜6回繰り返す
吸うより吐くを長めに。
これだけで、
肩や首の力が抜けてきます。
この3つだけでいい理由
ポイント②：血流は「全身」じゃなく「要所」
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肩甲骨 → 上半身
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骨盤 → 下半身
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呼吸 → 自律神経
この3点が動けば、
血流は全身に波及します。
1月は、
「頑張る運動」より
「戻す動き」が正解です。
沖縄市・北中城で1月の体を整えるなら
ポイント③：やりすぎないことが続くコツ
Gplaceでは、
1月にやることを増やしません。
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体を温める
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血流を戻す
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肩こり・腰痛を軽くする
この土台ができてから、
次のステップに進みます。
まとめ
| 動き | 期待できる変化 |
|---|---|
| 肩甲骨 | 首・肩の血流改善 |
| 骨盤 | 腰・下半身の巡り |
| 呼吸 | 緊張緩和・体温UP |
| 時間 | 合計3分 |
| 目的 | 血流を戻す |
1月は、
「全部やろう」としなくて大丈夫です。
最低限、戻す。
それだけで、体は確実に変わります。
沖縄市・北中城、プラザハウス近くで
肩こり・腰痛・冷えが気になっている方は、
まずはこの3つの動きから始めてみてください。
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