こんにちは、沖縄市のショッピングセンタープラザハウスにあるパーソナルジムのGplaceです。

1月・2月になると、こんな声をよく聞きます。

  • 「そろそろ運動再開しようと思って」

  • 「久しぶりに体を動かしたら、あちこち痛くて」

  • 「逆に調子悪くなった気がします」

ここではっきり言います。

久しぶりの運動で体を壊す人、かなり多いです。

しかもその原因、

運動の強さではなく、始め方のミスであることがほとんどです。

気をつけてほしいこと①

ポイント：昔の感覚のまま動かさない

一番多い失敗が、これです。

「昔はこれくらいできたから」

「軽く動いただけのつもり」

でも体は、

  • 冷え

  • むくみ

  • 可動域低下

  • 筋力低下

が重なり、完全に別の状態になっています。

そこに昔の可動域・スピードで動くと、

  • 腰を痛める

  • 肩を痛める

  • 股関節をひねる

「軽くやったのに痛めた」

このパターン、1月〜春に一気に増えます。

気をつけてほしいこと②

ポイント：いきなり「伸ばす」「鍛える」は危険

久しぶりに動く人ほど、

最初にやりがちなのが、

  • いきなり筋トレ

  • いきなりランニング

  • いきなり強めのストレッチ

ですがこの時期の体は、

そもそも動ける状態ではありません。

  • 血流が落ちている

  • 関節が固まっている

  • 呼吸が浅い

この状態で負荷をかけると、

ほぼ確実にどこかを痛めます。

必要なのは、

鍛えることではなく、戻すことです。

気をつけてほしいこと③

ポイント：一番壊れやすいのは「腰・肩・股関節」

久しぶりの運動で多いトラブルは、ほぼこの3か所です。

  • 腰痛

  • 肩の違和感・四十肩予備軍

  • 股関節・太ももの付け根

共通点は、

普段あまり動かしていない関節だということ。

ここが固まったまま動くと、

体は代わりに無理な動きをします。

これが、再開直後のケガの正体です。

気をつけてほしいこと④

ポイント：「運動した＝健康」ではない

意外と多いのが、

「動いたのに、前より体が重い」

「肩こりがひどくなった」

というケース。

これは、

体が回復する前に無理をしたサインです。

運動は、

正しくやれば体を良くしますが、

順番を間違えると、確実に体を壊します。

久しぶりに動く人が最初にやるべきこと

ポイント⑤：鍛える前に、必ず整える

再開時に一番大事なのは、これだけです。

  • 肩甲骨を動かす

  • 骨盤・股関節をゆるめる

  • 背骨を動かす

  • 呼吸を深くする

これで、

  • 血流が戻る

  • 可動域が戻る

  • ケガのリスクが激減

「動ける体に戻してから動く」

この順番を守るだけで、失敗はほぼ防げます。

Gplaceが「再開組」に一番気をつけている理由

ポイント⑥：一度壊すと、戻るのに何倍もかかる

沖縄市・北中城、プラザハウス周辺で

Gplaceに来られる方の中にも、

  • 正月明けに腰を痛めた

  • ゴルフ再開で肩を壊した

  • ランニング再開で膝を痛めた

という方が本当に多いです。

一度ここで壊すと、

  • 運動が怖くなる

  • またやめる

  • さらに体が硬くなる

この悪循環に入ります。

だからGplaceでは、

再開の人ほど

トレーニングより先に、必ずストレッチと動きづくりを行います。

まとめ

注意点 起きやすい失敗
昔の感覚 腰・肩を痛める
いきなり負荷 ケガ・違和感
可動域無視 股関節トラブル
動いた満足 逆に不調
正解 先に体を戻す

久しぶりに体を動かすとき、

一番大切なのは、

「頑張ること」ではありません。

「壊さないこと」です。

沖縄市・北中城、プラザハウス近くで

「そろそろ運動再開しようかな」

「前に痛めたことがあって不安」

そんな方は、

まずは動く前に、体を整えるところから始めてみてください。

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