こんにちは！沖縄市・北中城にあるG-
- 階段でつまずきやすくなった
- 肩こりや腰の痛みがなかなか治らない
- 朝、体がバキバキで起きるのがつらい
こんなちょっとした不調は、年齢だけのせいではありません。
身体の“使われていない筋肉や関節”
私たちの身体は、骨・筋肉・関節・
この記事では、解剖学的な視点からわかりやすく、
① つまずく原因は「大腿四頭筋」と「前脛骨筋」
階段や段差でつまずくとき、弱っているのは足の前側。
- 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）：太もも前の筋肉。
膝を伸ばす力に関係します。 - 前脛骨筋（ぜんけいこつきん）：すねの筋肉。
つま先を上げる役割があります。
これらが弱くなると、つま先が持ち上がらず、
解決法：イスに座った状態で「足の上げ下げ」や「
②
肩こり・腰痛は「筋膜」と「可動域」の問題
- 肩こりは「僧帽筋（そうぼうきん）」
という背中から首にかけての筋肉がガチガチになっている状態。 - 腰痛は「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」や「腸腰筋（
ちょうようきん）」がかたまってしまうことが多いです。
長時間動かさないと、筋肉を包む「筋膜（きんまく）」
解決法：肩甲骨や腰をゆっくり動かす「筋膜リリース」や、
③ 筋肉は30代から減り始める（サルコペニア）
解剖学的には、筋肉は加齢によって「萎縮」
特に太もも、お尻、体幹の筋肉から落ちやすいです。
筋肉は「神経からの命令」で動きます。使わないと“動かす信号”
解決法：軽い筋トレで“筋肉と神経を再びつなぐ”
④ 「スクワット」は全身の筋肉を目覚めさせる万能運動
- 太もも：大腿四頭筋・ハムストリング
- お尻：大臀筋（だいでんきん）
- お腹・背中：腹横筋・脊柱起立筋
スクワット1つで、全身の「姿勢を支える筋肉」が働きます。
解決法：壁スクワットやイススクワットから始めましょう！
⑤ 呼吸が浅い人は「横隔膜」がうまく動いていないかも
猫背になると、胸まわりの「肋骨（ろっこつ）」
呼吸に使う筋肉＝**横隔膜（おうかくまく）**
解決法：ピラティスのような「姿勢×呼吸」
⑥ 骨盤がゆがむと「骨格の土台」が崩れる
- 骨盤は背骨・脚の間にある“身体の中心”。
- ゆがむと腰椎や股関節に負担がかかり、
痛みや疲れやすさが出ます。
解決法：仰向けで両膝を左右に倒す「骨盤ゆらゆら体操」
⑦ 歯みがき中にできる「アキレス腱・ふくらはぎ」トレ
- かかとの上げ下げで「腓腹筋（ひふくきん）」や「ヒラメ筋」
が目覚めます。 - これらは、血流やバランスにも深く関係しています。
解決法：毎日の「ながら運動」で、自然と体幹力UP！
⑧ 腸腰筋が弱ると「姿勢が崩れやすい」
腸腰筋は、腰の骨と太ももをつなぐ大事な筋肉。
ここが弱くなると「反り腰」や「猫背」につながります。
解決法：もも上げ運動を1日3回やってみましょう！
⑨ 寝る前1分のストレッチで「副交感神経」を活性化
- ゆっくり呼吸しながら肩・首・腰を回す
- 筋肉の緊張をゆるめ、自律神経を整えることでぐっすり眠れます。
解決法：ベッドでできる簡単な“リセットストレッチ”を習慣に！
⑩ サルコペニアを防ぐには「たんぱく質・運動・睡眠」
- 筋肉の材料：たんぱく質（魚・肉・卵など）
- 筋肉への刺激：筋トレやピラティス
修復時間：深い睡眠
解決法：G-placeでは、運動＋食事＋
⑪ ストレートネック＝「首の骨のS字カーブが消えた状態」
スマホ姿勢は、**頸椎（けいつい）**がまっすぐになり、
解決法：壁に後頭部をつけて「頭の位置」
⑫ 老化は「足の感覚」から始まる
- 足裏のアーチが崩れると、全身のバランスも崩れます。
- 足の筋肉が衰えると転倒のリスクもUP。
解決法：裸足でタオルをつかむ「タオルギャザー」
⑬ 1日たった5分でも、「今動けば未来は変わる」
筋肉や柔軟性は「使えば応えてくれる」
小さなことの積み重ねが、5年後の健康を守ります。
⑭ 孫と遊ぶには「しゃがむ・走る・持ち上げる」が大事！
これには
- お尻の筋肉（大臀筋）
- 太ももの筋肉（ハムストリング）
- 股関節の柔軟性
が必要！
解決法：G-placeでは、遊べる体を作る“体力づくり”
⑮ 寝たきり予防は40代からの習慣づくりがカギ
- バランス感覚（足裏・体幹）
- 筋力（下半身・体幹）
- 柔軟性（股関節・背骨）
解決法：プラザハウス・ライカム近く、駐車場無料のG-
まとめ：あなたの身体は、いつからでも変えられます
- 「もう歳だから…」は関係ありません
解剖学の知識に基づいた、安全で効果的なトレーニング- 沖縄市・北中城エリア、駐車場無料で通いやすい！
「痛みをとりたい」「衰えを食い止めたい」「姿勢を良くしたい」
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あなたの身体が“また元気に動き出す”