こんにちは！G-placeパーソナルトレーニングジムです。
今回のテーマは、「腰痛」。
多くの人が悩んでいる症状ですが、「なぜ痛くなるのか？」「
腰痛をラクにするには、“腰を直接もむ”のではなく、“
腰痛の原因は“腰”だけじゃない？
「腰が痛い＝腰の筋肉に問題がある」と思いがちですが、
多くの場合、
- 骨盤のゆがみ
- 姿勢の悪さ（反り腰・猫背）
- 筋肉の硬さ（太もも・お腹まわり）
- 筋力の不足（体幹・お尻など）
つまり、
解剖学で見る！腰痛に関係する筋肉たち
腰痛の予防・改善に関係する主な筋肉は以下の通りです：
- 腸腰筋（ちょうようきん）
→ 背骨と太ももをつなぐインナーマッスル。硬くなると腰を引っ張り、反り腰に。 - 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
→ 太ももの前の筋肉。縮んでいると骨盤を前に傾け、腰に負担が。 - 大殿筋（だいでんきん）
→ お尻の筋肉。弱ると骨盤が安定せず、腰の筋肉が代わりにがんばる。 - 腹横筋（ふくおうきん）
→ お腹の奥にある体幹筋。体を支える土台であり、姿勢を保つのに不可欠。
これらの筋肉がうまく働いていないと、
ピラティスで体幹を鍛えて腰を守る
腰痛のある方におすすめなのが、ピラティスです。
ピラティスとは、リハビリから生まれた運動法で、
G-placeでは、
腰に負担をかけずに、次のような筋肉をしっかりと鍛えます：
- 腹横筋（体幹の深層）
- 骨盤底筋群
- 多裂筋（背骨を安定させる）
- 内転筋（ももの内側）
これにより、腰を“筋肉で支える”ことができるようになるため、
ストレッチ・筋膜リリースの組み合わせでさらに効果UP！
ピラティスと相性がいいのが、
● パーソナルストレッチ
→ 硬くなった筋肉を一人では伸ばしきれない部分まで丁寧にアプロー
特に効果的なのが、
- 腸腰筋
- 大腿四頭筋
- ハムストリングス（太もも裏）
など、骨盤に影響する筋肉たち。
● 筋膜リリース
→ 筋肉を包む「筋膜」の滑りをよくして、
これにより、体が軽くなり、動きやすくなる実感が得られます。
G-placeでの腰痛改善ステップ
- カウンセリングと姿勢チェック
→ どの筋肉が硬くて、どこが使えていないのかをチェック！ - ピラティスで体幹を整える
→ 負担をかけない“支える体”づくりをスタート。 - ストレッチと筋膜リリースで柔軟性アップ
→ 骨盤まわりの筋肉をゆるめて動きを改善。 - 必要な筋力をつけるトレーニングへ
→ 無理なく続けられる内容で、自然と腰にやさしい体へ。
通いやすさも継続のカギ！
「続けやすさ」も、体の変化には大切なポイントです。
G-placeは、
- イオンモールライカム近く
- プラザハウスからすぐ
- 駐車場無料でラクラク通える
- 完全予約制・プライベート空間あり
北中城・沖縄市エリアの方にはアクセスも抜群！
腰が痛くて長く歩けない方にも、
まとめ：腰は“支える”ことで守れる！
腰痛を根本的に良くするためには、「鍛える」「整える」「
G-placeでは、
- ピラティスで体幹を鍛え、
- ストレッチと筋膜リリースで筋肉をゆるめ、
- パーソナルトレーニングで全体のバランスを整える
このように、
「腰の不安から解放されたい」
「また痛くなるのが怖い」
そんな方は、ぜひ一度、私たちと一緒に体を整えてみませんか？
