こんにちは、沖縄市のショッピングセンタープラザハウスにあるパーソナルジムのGplaceです。
年末年始は「長時間の移動」「生活リズムの変化」「だらっと過ごす時間」が増える季節。
気づけば姿勢が崩れて腰や肩が痛い。という声が毎年増えます。
せっかくの休暇を不調で終わらせないために、
今回は帰省・旅行中でもできる「姿勢キープセルフケア」をご紹介します。
トピック1：移動中に起こる「姿勢崩れ」の原因
同じ姿勢が筋肉をロックする
飛行機・車・バス・新幹線。長時間座りっぱなしの姿勢では、
骨盤と背骨が後ろに傾き、腰の筋肉が引き伸ばされたまま固まります。
特に以下の3つが、年末の不調の原因になりやすいポイントです。
1.骨盤の後傾 → 腰の張り・坐骨神経の圧迫
2.背中の丸まり → 猫背・首こり・肩こり
3.股関節の動きの制限 → 下半身のむくみ
トピック2：どこでもできる「姿勢リセットストレッチ」
3分でできる！Gplace推奨セルフケア
長時間の移動や実家でのごろ寝中におすすめなのが、
1回3分で体をリセットできる簡単ストレッチ。
①背伸びストレッチ（肩・背中用）
座ったまま両手を上に伸ばし、背筋をまっすぐに。
鼻から深く息を吸いながら5秒キープ × 3回。
→ 背骨の伸びと肩甲骨の位置が整い、呼吸が深くなる。
②骨盤ロール（腰・股関節用）
背もたれに寄りかからず、骨盤を前後に5回ずつゆっくり動かす。
→ 腰の筋肉がほぐれ、骨盤の傾きをリセット。
③足首まわし（むくみ防止）
座ったまま足首を10回ずつ外回し・内回し。
→ 下肢の血流改善で、冷えや重だるさを予防。
トピック3：帰省先・旅行中に意識したい「姿勢のクセ」
日常の小さな癖が翌日の不調を左右する
せっかくの休暇中も、
ついスマホ首やソファ猫背になっていませんか？
Gplaceでは、以下の3つを「年末姿勢キープの鉄則」としておすすめしています。
| 意識するポイント | 内容 |
|---|---|
| 1. 背中を背もたれに預けすぎない | 腰を立てる意識を持つだけで姿勢が変わる |
| 2. スマホを見る時は顔を下げず手を上げる | 首の角度を保つだけで首こり予防 |
| 3. 1時間に1回は立ち上がる | 筋肉ポンプを動かし血流を維持 |
これだけで、腰痛・肩こりのリスクを大幅に減らせます。
まとめ
| トピック | ポイント | 内容要約 |
|---|---|---|
| 姿勢崩れの原因 | 同一姿勢の固定 | 骨盤後傾・猫背・股関節制限 |
| セルフストレッチ | 3分リセット法 | 背伸び・骨盤ロール・足首回し |
| 姿勢キープ術 | 日常意識 | 背もたれ・スマホ・立ち上がりを改善 |
🌿 年末年始：血流改善ストレッチ体験 実施中！
通常8,800円 → 4,400円（税込）
「帰省で体が重くなる前に」「旅行明けの疲れをリセットしたい」方におすすめ。