こんにちは、沖縄市のショッピングセンタープラザハウスにあるパーソナルジムのGplaceです。
3月は、こんな相談が増える時期です。
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「急に肩が上がらなくなった」
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「朝起きたら腰が痛い」
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「特に何もしてないのに違和感が出た」
多くの方が、
“突然”だと思っていますが、
実際には突然ではありません。
痛みは、2〜3週間前から準備されています。
今日は、
痛みが出る前に止めるための
「3月のメンテナンス」をご紹介します。
なぜ3月に痛みが出やすいのか
ポイント①：体が動き出す前のズレが残っている
3月の体は、
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1～2月の硬さ
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冷え
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可動域低下
を残したまま、
日常の動きが増え始める時期です。
このとき体の中では、
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動く量 → 増える
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動ける範囲 → 狭いまま
というズレが起きています。
このズレが限界に達したとき、
痛みとして表に出ます。
メンテナンス① 肩甲骨を「毎日」動かす
ポイント②：肩こり予防は量ではなく頻度
肩がつらくなる人の多くは、
「たまにまとめてケア」をしています。
ですが3月は、
まとめてでは足りません。
必要なのは、
小さくても毎日動かすことです。
おすすめは、
・肩をすくめてストンと落とす ×10回
・肘を大きく後ろに回す ×10回
1分でも、
血流がリセットされます。
メンテナンス② 骨盤を固めない時間を作る
ポイント③：腰痛は“座りっぱなし”で準備される
寒い時期は気温の影響で、
無意識に体を縮めています。
特に多いのが、
座り続けて骨盤が動かなくなる状態です。
1時間に一度、
・背伸び
・前屈
・体をひねる
これだけで、
腰痛の準備状態をリセットできます。
メンテナンス③ 呼吸を深くする時間を入れる
ポイント④：回復できる体に戻す
痛みが出る直前の体は、
ほぼ例外なく呼吸が浅くなっています。
3月は特に、
寒暖差で無意識に緊張しているため、
回復スイッチが入りません。
1日2回、
3呼吸だけでいいので
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鼻から吸う
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口から長く吐く
これを行うと、
首・肩・腰の緊張が抜けやすくなります。
メンテナンス④ 「違和感」を放置しない
ポイント⑤：痛みの前がいちばん重要
痛みは突然出ません。
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重い
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張る
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動きにくい
この段階が、
最後のブレーキです。
ここで整えると、
ほとんどの場合、
痛みまで進みません。
メンテナンス⑤ 週1回、体をリセットする
ポイント⑥：セルフケアだけでは戻りきらない部分
セルフケアで防げる範囲はあります。
ただし、3月はズレが大きい時期。
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動きの偏り
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姿勢の崩れ
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可動域の左右差
ここは、自分では修正しきれません。
定期的にリセットすることで、
痛みのループに入りにくくなります。
Gplaceが3月のメンテナンスをすすめる理由
ポイント⑦：4月以降が大きく変わる
沖縄市・北中城、プラザハウス周辺でも、
3月に整えた方と、そうでない方では
春以降の状態が大きく変わります。
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3月に戻す → 軽く動ける
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3月に放置 → 不調が続く
分かれ道は、
痛みが出る前です。
まとめ
| メンテナンス | 目的 |
|---|---|
| 肩甲骨を動かす | 血流リセット |
| 骨盤を動かす | 腰の負担予防 |
| 深い呼吸 | 回復スイッチ |
| 違和感対処 | 痛みの前で止める |
| 定期リセット | ズレ修正 |
痛みは、
起きてから対応するものではありません。
出る前に止められるものです。
沖縄市・北中城、プラザハウス近くで
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最近違和感がある
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毎年同じ時期に不調が出る
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春を軽く迎えたい
そう感じている方は、
3月のうちに一度、体を整えてみてください。
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