こんにちは！

沖縄市・北中城エリアにあるパーソナルジム「G place」スタッフの野村です！

「姿勢を良くしたいんですけど、なんかうまくいかないんですよね〜」

「立ってるだけで腰が痛いんですけど、これってなんですか？」

そんな悩み、実は反り腰（そりごし）が原因かもしれません。

実際、G placeでは「肩こり解消したい」「腰痛どうにかしたい」といったお悩みの方の多くが、反り腰と姿勢の歪みを抱えています。

今日はそんな反り腰の原因と、深く関わる腸腰筋（ちょうようきん）について、ちょっと面白く、でも専門的にお伝えしていきます！

ちなみに、うちの甥っ子は反り腰のことを

「カッコつけすぎて腰がピキーンってなってる人」って言ってました（笑）

子どもって核心を突くんですよね〜。

「反り腰」ってどんな状態？

反り腰とは、骨盤が前に傾いて、腰が過剰に反ってしまっている姿勢のこと。一見、背筋が良さそうに見えて、じつは体にムリがかかってるんです。

反り腰による体の不調の例　　　

  • 腰痛や肩こり

  • 下腹がぽっこりして見える

  • 体幹が不安定で疲れやすい

  • 姿勢が崩れ、スタイルが悪く見える

特に女性やデスクワーク中心の方に多く、北中城・沖縄市でも悩んでいる方が増えています。

腸腰筋とは？〜反り腰との深い関係〜

腸腰筋は、姿勢と動作の土台をつかさどる超重要な筋肉です。

腸腰筋はどこにあるの？

  • 大腰筋：背骨から太ももまで　　　　　

  • 腸骨筋：骨盤の内側から太ももへ

  • 小腰筋：人によってある or ないレア筋！

この腸腰筋が固くなると、骨盤を前に引っ張ってしまい、反り腰の原因になります。しかも、股関節の動きも悪くなり、歩行や運動時にも影響が…。

どうして腸腰筋が固くなるの？

  • 座りっぱなしで筋肉が縮んだまま

  • 運動不足でお尻や腹筋がサボりがち

  • 「良い姿勢にしなきゃ！」と背中だけで無理やり伸ばしている

この3つ、ぜ〜んぶ反り腰に直結します。しかも、放っておくと肩こりや腰痛、猫背にも連鎖反応が起こってしまいます。

G placeでできる反り腰解消アプローチ

「じゃあどうやって直すの？」という方へ。

G placeでは3つのメニューを通して、反り腰解消・姿勢改善・肩こり改善を根本から目指します！

① パーソナルトレーニング（沖縄市・北中城のプラザハウス内）

マンツーマンで行うパーソナルトレーニングでは、

あなたの姿勢や筋肉の状態に合わせてプログラムを作成。　　　　　　　　

  • お尻の筋肉強化（ヒップスラスト・ブリッジ）で骨盤をリセット　　　　

  • ドローイン・プランクでお腹まわりを安定
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

  • 猫背改善エクササイズで全身バランスを整える

ただの筋トレではなく、「どの筋肉を、どう意識するか」まで丁寧に指導します！

② パーソナルストレッチ（自分では伸ばしきれない深部まで）

「ストレッチしてるのに効いてる気がしない…」

そんな方こそ、パーソナルストレッチがおすすめ！

  • 固まりやすい腸腰筋、もも前、腰まわりをじっくり緩める

  • 背中の深層筋（多裂筋など）を伸ばして、背骨の動きをスムーズに

  • 肩甲骨や首まわりの可動域もアップして、肩こり改善にも効果的！

一人では難しい部位も、プロの手で安全かつ効果的にアプローチできます。

③ ピラティス（動きながら整える！）

G placeでは、ピラティスを取り入れた姿勢改善プログラムも提供しています！

  • 呼吸を意識しながら体幹を整える

  • 骨盤や背骨の動きをコントロール

  • 反り腰になりやすい動きのクセを、ピラティスで再教育

ピラティスは、インナーマッスルを活性化しながら、美しい姿勢を身につけるための最強ツール！

マッサージでは届かない、“動きのクセ”にもアプローチできるのがポイントです。

プラザハウスでお悩み解決の第一歩を

G placeは、沖縄市・北中城エリアのランドマーク「プラザハウス」内にある、完全予約制のパーソナルジムです。

 

「マッサージに通ってるけどすぐ戻る…」

「運動したいけど、何をしたらいいか分からない…」

そんな方にこそ、姿勢改善や反り腰解消を目的としたメニューを体験してほしいと思っています。

まとめ：あなたの体は、変われる。
反り腰や猫背、肩こりや腰痛…。

体の不調の多くは、実は「姿勢のクセ」から来ています。

でもそれは、あなたが悪いわけではありません。
ちゃんと体を知って、動かして、整える方法がわかれば、今からでも遅くない！

G placeでは、ピラティス、ストレッチ、パーソナルトレーニングを通して、
一人ひとりの状態に合わせたサポートを行います。

一歩踏み出すだけで、きっと体も気持ちも変わります。　　　
あなたの“理想の姿勢”と“軽やかな体”は、もうすぐそこ。
**************************
Ｇ　ｐｌａｃｅ
ｐｅｒｓｏｎａｌ　　Ｓｔｒｅｔｃｈ　&　Ｔｒａｉｎｉｎｇ
プラザハウス店
住所　　：北中城村字島袋335　プラザハウス内
TEL　　 ：098-932-4838
営業時間：10：00～22:00
定休日　：不定休
駐車場　：有（無料）