こんにちは、沖縄市のショッピングセンタープラザハウスにあるパーソナルジムのGplaceです。

最近「夜ベッドに入ってもなかなか眠れない」「寝ても疲れが取れない」という声を多く聞きます。私も以前は眠れない夜に数えた羊が群れをなして逃げていったことがありました（笑）。

そこで今日は「ストレッチで睡眠ホルモン”メラトニン”が整う仕組み」について解説します。

トピック1：メラトニンって何？

「メラトニン」は脳の松果体から分泌されるホルモンで、睡眠のリズムを整える役割があります。

• 夕方以降に分泌が増えて眠気を誘う

• 体温を下げて入眠をスムーズにする

• 自律神経を整えて心身をリラックスさせる

しかし、現代生活ではスマホやPCのブルーライト、ストレス、不規則な生活で分泌が乱れやすくなっています。

結果として「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「朝の目覚めが重い」などの症状が出やすくなるのです。

📖参考：厚生労働省「睡眠と生活習慣の関係」より、光・運動・生活リズムがメラトニン分泌に影響を与えると報告されています。

トピック2：ストレッチでメラトニンが整う理由

ストレッチが睡眠改善に効果的な理由は3つあります。

① 副交感神経を優位にする

ストレッチで筋肉をゆるめると、リラックスをつかさどる副交感神経が働きます。これがメラトニン分泌のスイッチとなり、体が「眠る準備」を始めます。

② 体温リズムを整える

寝る前にストレッチで体温を少し上げ、その後ゆるやかに下がることで眠気が誘発されます。メラトニンは体温が下がると分泌が高まるため、自然な流れで入眠がスムーズになります。

③ セロトニンの活性化

ストレッチや軽い運動で分泌される「セロトニン」は、夜になるとメラトニンに変換されます。つまり、日中に体を動かす → 夜にメラトニンが増える という仕組みです。

トピック3：Gplaceでの睡眠改善アプローチ

Gplaceでは、姿勢改善や柔軟性の向上だけでなく「眠りの質」に着目したサポートを行っています。

🟢 筋膜リリース

固まった筋肉や筋膜をほぐし、自律神経のバランスを整えます。特に首・肩・背中のリリースは睡眠の質向上に直結。

🟢 ストレッチ＆ピラティス

呼吸と動きを合わせるピラティスは、副交感神経を優位にし、睡眠導入に効果的。日中のセロトニン活性にもつながります。

🟢 新メニュー「ジュラシック頭皮リリース」

頭皮の筋膜をゆるめることで脳疲労をリセット。寝つきが良くなり、深い眠りに入りやすくなると好評です。

👉 睡眠改善を「姿勢」「呼吸」「リリース」の3方向から支援できるのは、沖縄県中頭郡北中城村島袋335・沖縄県沖縄市久保田3丁目1-12のGplaceならでは。

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まとめ

ストレッチは「ただの柔軟性アップ」ではなく、睡眠ホルモン・メラトニンを整える強力なサポートになります。

眠れない夜を数える羊よりも、寝る前の軽いストレッチの方が確実に効果がありますよ。🐑✨

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