体幹を安定させると動きが変わる！四肢がスムーズに動く科学的理由

こんにちは、沖縄市のショッピングセンタープラザハウスにあるパーソナルジムのGplaceです。

「最近ゴルフのスイングがぎこちない」「立ち上がる時にバランスが崩れる」「走ると膝や腰が痛い」――こんなお悩み、実は“体幹の安定”が関わっているかもしれません。

今日は「体幹を安定させると四肢の動きがスムーズになる科学的理由」を、わかりやすく解説していきます。ちょっと難しそうに聞こえますが、安心してください。中学生でも理解できるくらいシンプルにまとめます。

トピック1：体幹とは「胴体の土台」

体幹（コア）とは、胸・背中・腰・お腹を含む胴体部分のこと。

解剖学的には、横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋といった「インナーユニット」と呼ばれる筋肉群が、体を安定させる役割を担っています。

建物に例えると、体幹は「基礎や土台」。この土台がぐらつくと、上に乗っている腕や脚（四肢）はスムーズに動けません。

📖参考：Bergmark, A. (1989). Stability of the lumbar spine. A study in mechanical engineering. Acta Orthopaedica Scandinavica.

体幹が安定していると、無駄な力を使わずに腕や脚が動かせます。例えばゴルフのスイングでは、体幹が軸として働くことで力がボールに正しく伝わり、飛距離アップにつながります。

体幹が不安定だと、膝・肩・腰に過剰な負担がかかります。逆に体幹が安定していると、四肢の関節が本来の可動域でスムーズに動き、関節や筋肉へのストレスを減らせます。

呼吸筋（横隔膜）も体幹の一部。体幹が安定することで呼吸が深くなり、副交感神経が優位になってリラックス効果も得られます。これにより睡眠や疲労回復にもつながります。

当ジムでは「体幹を鍛える」だけでなく「体幹を正しく安定させる」ことを大切にしています。

呼吸と連動した動きでインナーマッスルを活性化。腰痛や肩こり改善だけでなく、ゴルフやランニングなどスポーツのパフォーマンス向上に直結します。

四肢の動きを邪魔している筋肉の硬さを取り除き、体幹から末端へ力が伝わりやすい状態をつくります。

全身の筋膜をリリースすることで、体幹と四肢のつながりを改善。動作が「楽になる」のを実感しやすいのが特徴です。

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「最近、体が思うように動かない」と感じる方は、ぜひこの機会に体験してください。

体幹は「体の土台」。ここが安定することで、腕や脚はスムーズに・軽やかに動けるようになります。

体幹を鍛えることは、単なる筋トレではなく「体の使い方を根本から変えること」。あなたの四肢の動きをスムーズに変える第一歩を、ぜひGplaceで体験してください。

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