こんにちは、沖縄市のショッピングセンタープラザハウスにあるパーソナルジム Gplace（ジープレイス）です。

「歩くと腰が痛い」「階段で膝がつらい」――そんなお悩み、北谷町や北中城のシニア世代の方からよく伺います。

実は、加齢による筋力低下や姿勢の変化だけでなく、柔軟性の低下が腰痛・膝痛の大きな原因になっているのです。

今回は、シニア世代が無理なく取り入れられるストレッチによる改善法を紹介します。

トピック1：なぜ腰と膝は年齢とともに痛くなる？

年を重ねると、筋肉や腱の弾力が低下し、関節に負担がかかりやすくなります。

特に腰や膝は「立つ・歩く・座る」といった動作のたびに使うため、疲労が蓄積しやすい部位です。

また、

• 太ももの前側（大腿四頭筋）が硬い

• お尻やもも裏（ハムストリングス）が使えていない

• 骨盤が後ろに傾いている

といった状態では、関節のバランスが崩れ、膝や腰への負担が増えます。

トピック2：ストレッチが腰・膝に効く科学的メカニズム

ストレッチを行うと、筋肉や関節の動きがスムーズになり、腰や膝への負担が軽減します。

効果① 筋肉の柔軟性UP

太ももやふくらはぎの筋肉を伸ばすことで、関節の動きを邪魔しなくなります。

効果② 血流改善

ストレッチによって筋肉がポンプのように働き、酸素と栄養が関節へ届きやすくなります。

効果③ 神経の働きを整える

筋肉には「筋紡錘」というセンサーがあり、ストレッチを続けると「伸ばしても大丈夫」という信号が脳に伝わり、柔軟性が高まります。

📖 引用：Behm DG et al., Sports Med (2016)

→ ストレッチは痛みの軽減・姿勢改善・パフォーマンス維持に効果的であることが示されています。

トピック3：Gplaceでできるシニア向けストレッチ

Gplaceでは、「北中城 腰痛 ストレッチ」「北谷町 膝痛 改善」を探している方に向け、医科学的な根拠に基づいたストレッチを提供しています。

• パーソナルストレッチ
  
  　硬くなった関節まわりを安全に伸ばし、姿勢を整えながら柔軟性を高めます。

• ジュラシック筋膜リリース
  
  　筋膜の癒着を解放し、腰・膝にかかる負担を軽減。血流改善にも効果的。

• ピラティス呼吸法
  
  　呼吸筋を動かすことで体幹を安定させ、姿勢をサポート。腰痛予防にも最適。

📍所在地：

• 沖縄県中頭郡北中城村島袋335（プラザハウス横）

Googleマップで「Gplace 北中城」「Gplace 沖縄市」と検索すると、口コミやアクセスも確認できます。

まとめ

ストレッチは、筋肉と関節の「油切れ」を防ぐ最高のメンテナンスです。

腰痛や膝痛を和らげるだけでなく、転倒予防や姿勢改善にもつながります。

👉 痛みを我慢せず、動ける体を取り戻しましょう！

https://gplace-personal.com/contact/