こんにちは！
沖縄市・北中城エリアにあるパーソナルジム「G place」スタッフの野村です！
目次
-
私の“夜中のゾンビ状態”エピソード
-
なぜ睡眠改善が“今日からできる大事”なのか？
-
夜に“たった5分”で睡眠時間が伸びる秘密
-
身体の中で何が起きているか？（解剖学＆生理学の視点で）
-
今日からできる具体的な5分ルーティン
-
G placeでできるサポート内容
-
まとめ：明日のあなたが変わる理由
1. 私の“夜中のゾンビ状態”エピソード
ある日、夜中にスマホ通知で何度も目が覚めて、翌朝にはまるでゾンビ状態。仕事中も頭はぼーっと、集中力ゼロ。初めは「薬やサプリかな？」と思ってましたが、ふと「自分の生活リズムやルーティンを整えた方がいいかも？」と考えを切り替えました。そして試したのが、「夜の軽い運動＋ストレッチ＋G place の整体メニュー」。数日で「今日、なんかスッキリ起きられた…！」という実感が出てきて、そこから習慣化への道が始まったんです。
2. なぜ「睡眠改善」が今日からでも大事なのか？
睡眠中、とくに**ノンレム睡眠（深い眠り）**時には、成長ホルモンが大量に出ます。これは筋肉や筋膜の修復に欠かせない“お直しゴールデンタイム”。さらに、夜に体をやさしくほぐすことで、ストレッチや整体の効果が朝まで続きやすくなります。
3. 夜に“たった5分”で睡眠時間＋27分のヒミツ
ニュージーランドの研究では、夕方～夜に「30分おきに3分の軽運動」をすると、平均27分も睡眠時間が伸びたという結果が！。運動不足や肩こり・腰痛に悩む人にぴったりで、イオンモールライカム近くや北中城の夜散歩中にも手軽にできます。
4. 体の中で何が起きているの？（解剖学＆生理学）
-
成長ホルモンはノンレム睡眠中、特に睡眠の最初の数時間に多く分泌され、筋膜・筋肉の修復を促します。
-
副交感神経が優位になると、血圧や心拍が落ち着き、体温も緩やかに下がるためスムーズな入眠へ導かれます。
5. 今日からできる！夜の“簡単5分ルーティン”
| ステップ | 内容 | 時間 |
|---|---|---|
  |
スクワット | 2分 |
   |
首・腰・脚のストレッチ＋深呼吸 | 3分 |
→ 合計5分でOK。週1でも効果がありますが、毎晩続けるほど快眠効果もアップ！
6. G placeでできること
G placeでは、パーソナルストレッチ・ピラティス・筋膜リリース（ジュラシック筋膜リリース）など、夜の“ゆるめ習慣”をサポートするメニューがそろっています。肩こりや腰痛、運動不足、柔軟性向上にもアプローチできますので、ここに来れば“睡眠改善の習慣化”がもっとスムーズになります。
7. まとめ：変化するのは「たった5分」、得られるのは「すっきりした朝」
-
夜の5分ルーティンで睡眠時間＋αが望める
-
深い眠りで成長ホルモンが出やすくなり、筋膜・筋肉の“お直し”が進む
-
副交感神経が優位になって、スッと寝つきやすく
-
G placeなら、ここでしかできない整体・ストレッチ・リセットメニューが受けられる
🚀 最後に
夜のたった5分を変えるだけで、明日の朝のあなたが変わります。薬やサプリに頼らず、自分の体とリズムを整える習慣が、「快眠」「柔軟性向上」「肩こり・腰痛緩和」を生み出します。G placeで一緒に習慣を組み立てて、「目覚めるのが楽しみな朝」を迎えませんか？体験トレーニングやご相談もいつでもどうぞ。沖縄市・北中城で“快眠ルーティン”、ここから始めましょう！
野村でした。