こんにちは！
G placeトレーナー＆ストレッチ担当野村です。最近、「肩こりが治らない…」「腰が反ってて腹筋が効かない気がする…」といったお悩みをよく伺います。
実は、その原因のひとつに“前鋸筋（ぜんきょきん）”という筋肉が関わっていること、ご存じでしたか？
今や私たちの暮らしは、「スマホ」「デスクワーク」「家事」「育児」と、体にとってはけっこう過酷な姿勢の連続です。
たとえば、こんな姿勢…心当たりありませんか？
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スマホを見るとき、首が前に出て、肩が巻き込む
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デスクに向かっていると、猫背になり肘が体にくっついている
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掃除や洗濯で中腰になるたび、腰に痛みが走る
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子どもを抱っこしたまま片足に体重をかけて立っている
これらは全部、「肩甲骨の動きが悪い」「体幹が抜けてる」「骨盤が傾いている」といった体のアンバランスを引き起こします。そして、**その背景に静かに潜んでいるのが“前鋸筋のサボり”**なんです。
本日はこの“ちょっとマニアックだけど、めちゃくちゃ大事な筋肉”をテーマに、週一ペースのストレッチ・トレーニング・ピラティス・マッサージ・ジム活で姿勢を変えるヒントをご紹介します。
■肩こりや反り腰の原因って、「背中が弱いから」だけじゃない？
肩こりや反り腰というと、「背中の筋肉が弱ってる」と思いがちですが、実はそれだけではありません。
肩甲骨まわりが前に引っ張られたり、腰が反ってお腹が前に突き出てしまう場合、“前鋸筋”の働きが落ちていたり、固まって動かなくなっているケースがよくあります。
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■前鋸筋（serratus anterior）
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起始：第1〜9肋骨の外側
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停止：肩甲骨の内側縁（内側の裏面）
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神経支配：長胸神経（C5〜C7）
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主な働き：肩甲骨の外転と上方回旋（腕を前〜上へ動かすときに使う）
肩甲骨を“前方へスライドさせる”この筋肉が弱くなると、肩甲骨が不安定になり、代わりに首や肩まわりの筋肉が働きすぎて肩こりの原因に。また、前鋸筋が働かないと肋骨の動きも硬くなり、呼吸が浅くなって疲れやすくなるのもポイントです。
■反り腰（腰椎過前弯）
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骨盤が前傾し、腰椎（背骨の下のほう）が過度に反ってしまった状態
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腹筋群が弱くなり、腰部の筋肉（脊柱起立筋など）が過剰に働く
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太ももの前（大腿四頭筋）が張りやすく、ヒップが垂れやすくなる
前鋸筋や体幹（腹横筋・内腹斜筋）を適切に働かせることで、骨盤をニュートラルに保ち、腰への負担を減らすことができます。
つまり、
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「前鋸筋は、肩と肋骨と体幹をつなぐ橋のような存在」
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「前鋸筋が目覚めると、肩も腰も“巻き込み・反りすぎ”が改善される」
というわけなんです。
前鋸筋ってどこ？何してるの？
前鋸筋は、脇の下から肋骨沿いに肩甲骨へ向かってついている筋肉で、主に次のような働きがあります。
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肩甲骨を安定させる
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腕を前に出すときのサポート
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呼吸の補助
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姿勢保持（胸が丸まらないように支える）
つまり、この筋肉がサボっていると…
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肩が前に巻き込む
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肩甲骨がうまく動かない
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呼吸が浅くなる
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結果、肩こり・猫背・反り腰が悪化という負のループに。
マッサージ・筋膜リリース｜深部までゆるめて動かしやすい体に
前鋸筋や肩甲骨まわりは、日常生活ではなかなか動かさない部位。
筋膜リリースやマッサージで、固まった組織をゆるめておくと、その後のストレッチやトレーニングが“効きやすく”なります。
G placeでは、「ジュラシック筋膜リリース」というホットマット×吸引カップを使った筋膜ケアを導入中。深部の筋膜までしっかりアプローチできるので、体が軽くなる！と好評です。
⑤ジムでのトータルケア｜継続できる“週一の習慣”に
肩こり・反り腰の改善は、週1回でも“継続”がカギ。
G placeでは、お客様の体の状態に合わせたストレッチ＋トレーニングのパーソナルセッションを週1回ベースでご提供しています。
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初回お試し：ストレッチ60分／トレーニング60分
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10～15回目あたりで姿勢や肩こりに変化を実感される方が多いです
■こんな方におすすめ！
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長年の肩こりが取れない
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腰が反っていて、腹筋が効かない気がする
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デスクワーク中心で猫背気味
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運動不足だけどジムに通うのは不安
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体のクセを見てもらいながら整えたい
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