こんにちは、沖縄市のショッピングセンタープラザハウスにあるパーソナルジム Gplace です。

「夕方になると脚がパンパンにむくむ」

「冷え性で冬は靴下を重ね履きしないと眠れない」

こんなお悩みを抱えていませんか？

実は、むくみ脚や冷え性は、ストレッチ習慣で改善できる可能性が高いんです。

今回は、北中城・沖縄市・うるま市・北谷町・宜野湾市にお住まいの皆さまへ、

自宅でもできる簡単なストレッチ習慣と、Gplaceならではのサポートについてご紹介します。

トピック1：なぜ脚はむくむのか？ 冷え性とセットで起こる理由

むくみや冷え性は、血流やリンパの流れが滞ることで起こります。

特にデスクワークや立ち仕事、冷房の効いた環境で過ごす方に多い症状です。

✅ むくみの原因

• 長時間同じ姿勢でいる（デスクワーク・車の運転など）

• 塩分の摂りすぎで体に水分がたまる

• 運動不足でふくらはぎの筋肉が弱る

✅ 冷え性の原因

• 筋肉量の低下（筋肉は熱をつくる「暖房器具」）

• 自律神経の乱れ

• 血流の悪化

つまり、「むくみ」と「冷え性」は同じ根っこを持っており、改善には 筋肉のポンプ作用を取り戻すこと が大切なんです。

トピック2：むくみ脚・冷え性に効くストレッチ習慣

ここでは、誰でも簡単に取り入れられるおすすめストレッチを3つ紹介します。

1. ふくらはぎ伸ばしストレッチ

壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につける。

ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら30秒キープ。

→ 血流が改善され、ポンプ機能が回復！

2. 足首ぐるぐる回し

イスに座ったまま片足を上げて、足首を大きくゆっくり回す。

左右それぞれ10回。

→ リンパの流れが促進され、むくみ解消に効果的。

3. 太もも裏ストレッチ（ハムストリングス）

床に座り片足を伸ばし、体を前に倒す。

太ももの裏をじっくり伸ばす。

→ 下半身の血流改善＋骨盤まわりの柔軟性アップ！

どれも寝る前や仕事の休憩中に取り入れられる簡単なストレッチです。

「気がついた時に1分だけ」でも続けることが大切。

トピック3：Gplaceでできる“むくみ・冷え性改善サポート”

「自分でストレッチしてもなかなか効果が出ない…」

そんな方には、パーソナルジムでのケアがおすすめです。

🔹Gplaceのアプローチ

1. 筋膜リリース×ストレッチ

   • トレーナーが直接アプローチすることで、血流改善が早い。

2. 筋力アップトレーニング

   • 特に下半身（ふくらはぎ・お尻・太もも）を鍛え、むくみと冷えを根本から改善。

3. 生活習慣のアドバイス

   • 水分の摂り方、姿勢改善、日常の工夫までサポート。

🔹イベント告知

現在、「パーソナルストレッチ初回体験」 を実施中！

通常 8,800円 → 初回限定 4,400円（税込）。

対象：北中城・沖縄市・うるま市・北谷町・宜野湾市の方

場所：沖縄県中頭郡北中城村島袋335（Gplace）

　　　沖縄県沖縄市久保田3丁目1-12（分室スタジオ）

まとめ

むくみ脚や冷え性は「体質だから仕方ない」と思っている方が多いですが、

実は 日々のストレッチ習慣と筋肉ケアで改善可能 です。

冷えやむくみを解消し、軽やかな体で毎日を快適に過ごしましょう。

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