こんにちは！

沖縄市・北中城エリアにあるパーソナルジムG placeスタッフの野村です！

目次

  1. 腰や体が長引く痛み…私にもあったある体験エピソード

  2. “慢性疼痛”ってどんな痛み？

  3. なぜ“動く”と痛みが楽になるの？【科学的エビデンス】

  4. 身体の中で起きている仕組み（解剖・生理学）

  5. 今夜からできる！“動ける”3分ルーティン

  6. G placeでできるサポート内容

  7. まとめ：運動で“痛みの連鎖”を断ち切ろう

1. 腰や体が長引く痛み…私にもあった体験エピソード

以前、腰や肩、膝が長く痛む「慢性疼痛」に悩まされたことがあります。特に朝起きると痛みで動きが制限され、仕事や日常生活にも支障が…。整形では「異常なし」と言われて、ネット情報に翻弄されてしまい、自分ではどうすれば良いのか、途方に暮れました。でも「恐る恐る少しずつ体を動かす」ことで、ある日「痛みが少し軽くなった」と実感した瞬間がありました。その“動くこと”の大事さに気づいたのが、今の記事のスタートです。

2. “慢性疼痛”ってどんな痛み？

慢性疼痛（慢性痛）とは、普通の組織の治癒期間（約12週）以上痛みが続くタイプ。腰や肩、膝など、原因がはっきりしない非特異的な痛みも多く、それが長期化すると、生活の質・心の状態・睡眠にまで悪影響が及びますen.wikipedia.org+14pubmed.ncbi.nlm.nih.gov+14note.com+14note.com。

3. なぜ“動く”と痛みが楽になるの？【科学的エビデンス】

  • 運動は慢性痛の痛み軽減・機能改善に効果あり

    Cochraneレビューのまとめでは、定期的な身体活動や運動が痛みを減らし、身体の動きやすさに改善をもたらすと報告されています。副作用もほとんどありませんpubmed.ncbi.nlm.nih.gov+1cochrane.org+1。

  • 有酸素運動とレジスタンストレーニングで痛みコントロール

    慢性の腰痛では、有酸素運動（例えば20〜40分のウォーキング）や体幹を鍛えるトレーニングで痛みが平均20〜47％軽減したという研究結果もあります。

  • 定期運動で痛みの感じにくさ（EIH）が向上

    運動後に痛みが和らぐ「運動誘発性鎮痛（EIH）」があり、慢性痛患者でも定期運動をすることでこの機能が強まり、痛み受容が抑えられる可能性がありますreddit.com+3jstage.jst.go.jp+3note.com+3。

4. 身体の中で起きている仕組み（解剖・生理学）

  • **内因性オピオイド（エンドルフィン等）**の放出

    有酸素運動や筋トレにより脳で自然な鎮痛物質が出る仕組み。これが、痛みの伝達を和らげる効果がありますnote.com。

  • 血流改善と炎症軽減

    運動によって筋肉や関節の血流が増し、老廃物や炎症物質の排出が促されることで、痛みが和らぎやすくなりますnote.com。

  • 中枢神経系の再調整（可塑性）

    動くことで「痛みを敏感に感じすぎる」状態が改善され、痛みの信号処理が穏やかになっていきますnote.com+1jstage.jst.go.jp+1。

  • 恐怖–回避サイクルを断つ

    「痛いから動かない」→「ますます筋力が落ち痛む」→「さらに動けなくなる」という悪循環に陥らないために、“少しずつ”動く行動が非常に大切です。

5. 今夜からできる！“動ける”3分ルーティン

ステップ 内容 時間
  ウォーキングまがいの足踏み（有酸素） 1分
  ドッグ＆キャット：背骨をしなやかに 1分
  ブリッジ／腰上げ or 腿裏ストレッチ＋深呼吸 1分

→ 合計たった3分！これだけでも、翌朝の動きや痛みに違いが出てくる一歩です。

6. G placeでできるサポート内容

G placeでは、以下のようなメニューを通じて“慢性疼痛対策”をしっかりサポートします：

筋膜リリース（ジュラシック筋膜リリース）：体の緊張を取り除くケア

 

 

パーソナルストレッチ・ピラティス：深部筋の強化＆柔軟性アップ

 

 

体幹トレーニング：腰や肩を支える筋肉を鍛える

さらに、あなたの痛みや運動への恐れに寄り添いながら「安心して動けるプラン」を一緒に作っていきます。

 

 

7. まとめ：運動で“痛みの連鎖”を断ち切ろう

  • 慢性疼痛は放置すると「不安・痛み・運動しない」悪循環に陥りやすい

  • 運動療法は証拠あり。痛み緩和や機能改善、精神面の安定に効果◎。

  • 今夜の3分ルーティンは始めの一歩。続けることで「痛みが薄まったかも…」と感じる日が来ます。

  • G placeでは、整体・ストレッチ・筋膜リリースで“痛みのない体”への道筋も一緒に描きます。

🚀 最後に

「痛いから動かない」ではなく「少しずつ動いて、痛みに打ち勝つ」。それが、慢性疼痛を乗り越える鍵です。沖縄市・北中城で“痛みを気にせず動ける体”を目指すなら、G placeが受け皿になります。体験トレーニング・ご相談はいつでも大歓迎！あなたの“動ける未来”への一歩を、ぜひG placeで始めましょう。

野村でした。